5 maneiras de queimar gordura da barriga rápido
Uma das perguntas mais comuns que recebo é como perder gordura da barriga. A gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura ...
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Uma das perguntas mais comuns que recebo é como perder gordura da barriga. A gordura da barriga é realmente o tipo mais perigoso de gordura - além de estética, as grandes linhas de cintura são indicadores de doença.
É preciso mais do que apenas flexões! Começamos a ganhar peso na nossa barriga quando nossos níveis de cortisol aumenta. O stress é um dos principais responsáveis para altos níveis da secreção de cortisol. O estresse pode ainda agravar-se com a má dieta, estudos mostram que o estresse causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, fazendo com que nenhuma mudança ocorra na gordura da barriga, mesmo com a restrição calórica. Confira estas 6 coisas abaixo para achar o caminho da barriga mais plana!
1. Dormir
Se você quiser trabalhar até tarde da noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão fora, você acaba comendo mais. Quando você está cansado você produz mais grelina, que provoca ânsias de açúcar e outros alimentos gordurosos. Perder o sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol, que causam a sensibilidade à insulina, as razões principais para a gordura da barriga! Obter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo.
2. Rajadas curtas de exercícios
1000 abdominais por noite e você pode ter músculos abdominais fortes, mas com uma camada cheia de gordura na parte superior, você não vai ter os resultados que você realmente quer. Em vez de todas aquelas flexões, faça exercícios que envolvem vários grupos musculares e trabalhe seu sistema cardiovascular. Tente planking, onde você mantenha-se em uma posição push-up, descansando os antebraços no chão. Mova-se ao longo do dia, fazendo caminhadas também vai ajudar.
3. O açúcar é o inimigo
O combate a gordura da barriga é de 80%. Reduzir calorias, preenchendo-se com proteínas, legumes, grãos integrais, e substituindo maus hábitos de refeições com bons. Um grande truque é uma pitada de canela no café da manhã ou aveia que estabiliza o açúcar no sangue. E também retarda a taxa na qual o alimento sai do estômago, o que ajuda você a se sentir mais completa.
4. Vitamina C
Quando você está sob estresse extremo, você segreta mais hormônio cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial por ter carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, fazendo a queima de gordura.
Se você está passando por uma crise emocional, stress do trabalho, ou de uma má alimentação, aumente a sua vitamina C - que vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais negativos. Tente pimentão, couve ou kiwi. Estes têm mais vitamina C do que a famosa laranja!
5. Comer gordura
Sim, você me ouviu! Coma gordura para queimar gordura. Como eu disse acima, é do açúcar que você recebe gordura, e não de gordura. As boas gorduras incluem alimentos ricos em Omega 3, como salmão, abacate e nozes. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado durante todo o dia.
É preciso mais do que apenas flexões! Começamos a ganhar peso na nossa barriga quando nossos níveis de cortisol aumenta. O stress é um dos principais responsáveis para altos níveis da secreção de cortisol. O estresse pode ainda agravar-se com a má dieta, estudos mostram que o estresse causado pela dieta pode aumentar os níveis de cortisol, fazendo com que nenhuma mudança ocorra na gordura da barriga, mesmo com a restrição calórica. Confira estas 6 coisas abaixo para achar o caminho da barriga mais plana!
1. Dormir
Se você quiser trabalhar até tarde da noite, pense novamente. Quando seus biorritmos estão fora, você acaba comendo mais. Quando você está cansado você produz mais grelina, que provoca ânsias de açúcar e outros alimentos gordurosos. Perder o sono também pode alterar sua produção hormonal, afetando os níveis de cortisol, que causam a sensibilidade à insulina, as razões principais para a gordura da barriga! Obter cerca de 7 horas de sono por noite é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo.
2. Rajadas curtas de exercícios
1000 abdominais por noite e você pode ter músculos abdominais fortes, mas com uma camada cheia de gordura na parte superior, você não vai ter os resultados que você realmente quer. Em vez de todas aquelas flexões, faça exercícios que envolvem vários grupos musculares e trabalhe seu sistema cardiovascular. Tente planking, onde você mantenha-se em uma posição push-up, descansando os antebraços no chão. Mova-se ao longo do dia, fazendo caminhadas também vai ajudar.
3. O açúcar é o inimigo
O combate a gordura da barriga é de 80%. Reduzir calorias, preenchendo-se com proteínas, legumes, grãos integrais, e substituindo maus hábitos de refeições com bons. Um grande truque é uma pitada de canela no café da manhã ou aveia que estabiliza o açúcar no sangue. E também retarda a taxa na qual o alimento sai do estômago, o que ajuda você a se sentir mais completa.
4. Vitamina C
Quando você está sob estresse extremo, você segreta mais hormônio cortisol. A vitamina C ajuda a equilibrar os picos de cortisol. Além de ser uma boa maneira de combater um resfriado, a vitamina C também é essencial por ter carnitina, um composto usado pelo corpo para transformar gordura em combustível, fazendo a queima de gordura.
Se você está passando por uma crise emocional, stress do trabalho, ou de uma má alimentação, aumente a sua vitamina C - que vai ajudar a neutralizar os efeitos colaterais negativos. Tente pimentão, couve ou kiwi. Estes têm mais vitamina C do que a famosa laranja!
5. Comer gordura
Sim, você me ouviu! Coma gordura para queimar gordura. Como eu disse acima, é do açúcar que você recebe gordura, e não de gordura. As boas gorduras incluem alimentos ricos em Omega 3, como salmão, abacate e nozes. Estes alimentos são cheios de nutrientes que ajudam a mantê-lo saciado durante todo o dia.
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