Comer devagar facilita a perda de peso

Você costuma engolir rapinho o almoço ou gosta de comer devagar saboreando cada garfada? Se você é dessa segunda turma, saiba que está no caminho certo para manter a forma. Mastigar um alimento por mais tempo do que o habitual faz com que você e sinta satisfeita e com menos fome. Sacia rapidinho e evita a compulsão alimentar.

Mas essa não é uma tarefa fácil, né! Quem é que consegue comer devagar com a correria do dia a dia? Vale a pena tentar! “Um bom exercício é contar o número de vezes que você mastiga. O ideal é mastigar até 30 vezes cada garfada”, aconselha a nutricionista Bettina Moritz, de Florianópolis (SC), em entrevista à revista BOA FORMA. Se não der para atingir esse número, mastigue o máximo que conseguir.

Reserve no mínimo 20 minutos do seu dia para cada refeição e não faça qualquer outra coisa durante esse período, como ler ou ver televisão. Evite também ambientes muito coloridos e barulhentos, pois os estudos mostram que eles nos deixam mais ansiosas, o que reduz o tempo de refeição.

Outra dica importante: não chegue ao restaurante favorito com muita fome. Antes de sair, coma uma saladinha rica em fibras ou tome um copo de limonada (sem açúcar, é claro!) com uma colher de sopa de chia (sementinha que ajuda na saciedade). Assim, na hora da refeição, você estará com pouca fome. Concentre-se no que está fazendo e com certeza aprenderá a comer mais devagar.

Emagreçer