Top 25 alimentos para ganho de peso

Enquanto a maioria das pessoas parece estar interessado apenas em como perder peso e soltar quilos extras, há outros que querem colocar um pouco de peso e ganhar alguns quilos. Infelizmente, a maioria das pessoas são vítimas de tais suplementos desnecessários e comida que não é saudável para ganhar peso, antes de checarem ​​alimentos saudáveis e naturais para ganho de peso . Se você quer ganhar peso, não dependa de alimentos de alto teor calórico de lixo que não são nutritivos. Escolha alimentos que são ricos em nutrientes e energia, sempre que possível. Nós oferecemos 25 alimentos naturais que ajudarão você a ganhar peso - a maneira saudável.

Salmão

Coma duas porções de salmão por dia, isso vai garantir a coleta de proteína adequada e ajuda o aumento de peso.


Abóbora cozida

Este vegetal sazonal é carregado com antioxidantes e fibras, cozê-lo com um toque de azeite em vez de manteiga, isso irá torná-lo mais nutritivo e saudável.


Manteiga de amendoim

 Passe manteiga de amendoim salgada no pão. Isso lhe dá aproximadamente 192 calorias além de que é alta em proteínas.


Ovos inteiros

É econômico e carregado com proteínas, e vitaminas A, D, E e bom colesterol .

Granola

Ele é carregado com nozes e aveia. Uma tigela boa para você contém cerca de 500 calorias, que é saudável, e também é um delicioso café da manhã.

Manteiga

A manteiga é ligado a longo prazo com o ganho de peso . A ingestão de manteiga deve ser com moderação, pois o consumo regular de manteiga é ruim para o coração.

Rosquinhas

Rosquinhas tem calorias extra densa e uma boa fonte de carboidratos complexos.

Atum

Os ácidos graxos essenciais no atum contêm uma série de gorduras saudáveis, que ajuda não só no ganho de peso , mas também ajuda na manutenção do bem-estar físico.

Broa de milho

Broa de milho é cheio de carboidratos. Um pedaço inclui cerca de 328 calorias.

Queijo

Uma porção de queijo cheddar contêm cerca 69 calorias.

O queijo é leite concentrado, por isso é rico em proteínas e cálcio, gordura, colesterol calorias.

Suco de frutas

Uma forma saudável e nutritiva para ganhar alguns quilos é, tome um gole de 100 por cento de suco de frutas que é cheio de açúcar e nutrientes adicionados.

Macarrão

A massa é uma fonte rica de calorias de hidratos de carbono à base de cereais de modo que pode servir como base de uma refeição calórica saudável e alta.

Camarões

Os nutrientes e teor de ácido necessário presente em camarões sela seu corpo com calorias saudáveis.

Pão integral

Você pode comer de forma saudável e acumular alguns quilos ao mesmo tempo comendo pão integral que responde por cerca de 69 calorias.

Frutas secas

Você pode ganhar calorias rápidas por comer frutas secas em vez de frutas frescas, porque eles têm mais calorias e ainda são muito nutritivos.

Aveia

Uma tigela de mingau de aveia é o pequeno almoço perfeito nutritivo. Ele é rico em fibras, e também fornece ao corpo nutrientes vitais.

Iogurte

O iorgute saudável com sabor de frutas, sem gordura pode lhe dar 118 calorias. Incluí-lo em sua dieta diária para um rápido ganho de peso .

Gorduras saudáveis ​​e óleos

Adição de gordura extra para a sua comida é uma maneira fácil de adicionar calorias, escolha azeite de oliva, óleo de canola, etc, que é bom para a sua saúde e irá adicionar essas calorias tão necessários também.

O arroz integral

O arroz integral é uma fonte de hidratos de carbono dietéticos, e embalado com dose de fibra.

Bananas

Uma banana contém cerca de 100 calorias. As bananas não são apenas ricas em carboidratos e nutritivos, eles também são ótimos para o combustível treino.

Nozes e sementes

Nozes e sementes contêm gorduras poliinsaturadas que adiciona calorias saudáveis ​​para sua dieta. Nozes como amêndoas, e sementes de abóbora são bons para você e sua saúde.

Feijões

Feijão é substituto de proteínas boas para vegetarianos, que querem compartilhar os benefícios de proteínas animais.

Peito de frango

Peito de frango, supostamente é a parte mais saudável e sem gordura, que tem cerca de 78 calorias para cada porção.



Batatas

As batatas são ricas fontes de carboidratos e açúcares complexos. Consumir batatas grelhadas ou assadas para um rápido ganho de peso .

Soja

Uma saudável, alimentos de alto teor calórico é a soja, nozes delicioso. Não só eles são ricos em proteínas, mas também são uma rica fonte de cálcio, ferro e várias vitaminas do complexo B e fibras.