Como evitar comer quando você está entediado (16 dicas)

Você está realmente com fome ? Ou simplesmente entediado? Às vezes, nós comemos porque não têm nada melhor para fazer. É algo que muitos de nós fazemos sem pensar. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a estabelecer uma nova rotina e novos hábitos:

1- Faça um diário de fome. Grave a sua ingestão diária. Incluir uma lista de calorias , se desejado. 

2- Reconheça seus horários de comer. Será que eles coincidem com tédio? Existe um momento do dia em que são mais propensos a ser furado ?

3- Identifique se você está realmente com fome. Pergunte a si mesmo, em uma escala de um a dez, como você sente fome. Se a resposta é de sete ou mais, você provavelmente deve comer alguma coisa . Caso contrário, abster-se de comer até chegar a este ponto de fome real.

4- Satisfaça seus sentimentos com outros interesses. Encontre outros interesses que são gratificantes. Divirta-se com um amigo .

5- Faça um chapéu de atividade. Encha o chapéu com atividades diferentes e puxe para fora para fazer. Isto deve aliviar o tédio e a vontade de comer.

6- Encontre uma atividade que ocupe suas mãos. Tente uma manicure , bordado, digitação ou se você tocar um instrumento este é um bom momento para praticar. Você só pode fazer uma atividade ao mesmo tempo. 

7- Concentre-se no que você está fazendo. Forçar-se a ficar preocupado até que a fome desapareça.

8- Faça uma caminhada. Isto irá levá-lo longe da cozinha . Uma vez que a cena mudou, seus desejos devem desaparecer. 

9- Evite comprar certos alimentos. Identificar os alimentos que mais comumente chegam para e evitar tê-los em sua casa.

10- Evite comer em seu quarto. Coma somente na mesa da sala de jantar. lanches pode ser uma grande tentação. 

11- Escolha alimentos nutritivos. Escolha reposição alimentos integrais . Os alimentos processados ​​são privados de vitaminas e nutrientes.

12- Agende um pequeno lanche nutritivo entre as refeições. Isto pode impedi-lo de  entregar as refeições. 

13- Coma aipo ou melancia. Eles são em sua maioria de água, baixa em calorias e pode saciar a sua sede. Você pode queimar tantas calorias como o aipo contém apenas por mastigar. A doçura da melancia é muito gratificante. Eles são ambos muito saudável .

14- Beba um copo de água. água enche e pode satisfazê-lo por um período de tempo. 

15- Nunca coma adoçante artificial. Eles não são melhores para você do que o açúcar e, na verdade, aumentar o desejo. 

16- Mastigar um pedaço de chiclete. É refrescante e pobre em calorias. Ele pode ajudar a reduzir o apetite e, na verdade, queimar algumas calorias .